副腎疲労症候群　~医師が教える原因・症状と解決法~

副腎疲労の治療に一番重要なのは「ストレスを減らす事と休息」です。そのためには原因と限界を知ること。つまり何がストレスになっているか？体や心はすでに疲れきっているのに自分の限界を超えて頑張りすぎることは副腎に大きな負担となります。まずは休息。そして自分なりにできるストレスの軽減方法を探ってみましょう。スポーツ、友人と話す、趣味の世界、入浴などストレスをコントロールする方法は人それぞれです。

食生活の中でも炭水化物（糖質）のコントロールが特に重要です。砂糖や炭水化物を摂り過ぎるとインスリンの分泌が高まりますが、インスリンはコルチゾールの分泌を低下させてしまうため副腎疲労が悪化してしまいます。朝食には、なるべく糖分の多い食品は避け、タンパク質、脂質をしっかり摂ってください。タンパク質、脂質をとることで血糖値の上昇を抑えてインシュリンの分泌も抑えることができます。またコルチゾールの分泌パターン２の「夜になると目が冴えて眠れない」という方の夜の食事は、米や芋などの吸収力のゆっくりした糖質を食べることでコルチゾールの分泌を低下させ寝付きをよくすることもできます。（ただし砂糖や糖質の高すぎる食品は除く）

カフェイン、アルコールの摂り過ぎに気をつけましょう。コーヒーで無理に目を覚ましていませんか？一時的には疲労が回復したような気がしますが、長期的にみて体に無理をさせることは副腎機能を低下させ、副腎疲労を悪化させます。カフェイン（コーヒー、お茶、コーラなど）は控えるようにしてください。またお酒も同様に飲み過ぎは副腎にとって大きな負担となります。

副腎疲労に頑張りすぎは禁物ですが、運動がストレスの解消となる場合には効果的です。ただし重度の副腎疲労の場合には体力が回復するまでは運動は避け、体力の回復度にあわせて散歩やヨガなどの軽い運動から始めてみてください。

副腎疲労の回復に必要は栄養素は、ビタミンC、ビタミンB5、ナイアシンに加え、DHEAなどがあります。摂取の目安は一日あたりビタミンC3000mg、ビタミンB51500mg、ナイアシン100mg、DHEAは男性は25mgから女性は10mgから始め除々に摂取量を増やしますが、男性は100mg、女性は25mgを限度としてください。治療にはビタミンCを大量に摂取することになりますが、ビタミンCを経口から大量に摂取する場合、下痢や腹痛を起こすという副作用があります。ビタミンCを経口から大量に摂取する場合には必ず緩衝型のビタミンCを使用するようにしてください。

また副腎疲労の栄養素として一番効果的なのは副腎抽出成分を摂ることです。副腎抽出成分は一般的には動物の副腎から抽出されます。動物の副腎は人間と非常によく似た機能を持っており、副腎に修復に必要なタンパク質や微量の栄養素が詰まっています。副腎抽出成分を摂取することで副腎疲労は飛躍的に改善されます。ただし、ここで注意しなけらばならないのはコルチゾールが残留しているかどうかの確認です。必ず残留コルチゾールが除去されているものを選んでください。

副腎疲労の治療にはハーブ（生薬）も非常に効果的ですが、ハーブを上記の栄養素と併用することでさらに効果を発揮します。主なハーブにシベリア人参、アシュワガンダ、ロディオラ、甘草、朝鮮五味子、オウギなどがあります。これらのハーブは効果が穏やかでリラックス効果が高いのが特徴です。ただし甘草は血圧を上げる事がありますので、高血圧の方は注意が必要です。また疲労の回復には一般的には朝鮮人参が有名ですが、刺激強いので副腎疲労の治療の際には使用は控えてください。